Ein Smoothie ist ein gesunder, nahrhafter, kalorienarmer Shake, der aus einer Vielzahl von Zutaten mit einem Mixer hergestellt wird. Smoothies dienen als vollwertiger Mahlzeitenersatz zum Mittag- oder Abendessen, je nachdem, welche Zutaten dem Getränk zugesetzt werden. Dank der Einnahme eines frischen Cocktails ist es möglich, ohne Hungergefühl und ohne Schaden für den Körper schnell ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.
Die Vorteile von Frucht- und Gemüse-Smoothies
Gewichtsverlust Shake ist ein sättigendes Getränk, da es eine große Menge an Ballaststoffen enthält, die sich positiv auf die Darmfunktion auswirken. Der Cocktail reinigt die Wände der Verdauungsorgane von Zersetzungsprodukten und beschleunigt den Stoffwechsel. Der Smoothie wird verdaut und hinterlässt kein schweres Gefühl. Das Trinken eines Getränks zur Gewichtsreduktion wird auch für diejenigen empfohlen, die an Erkrankungen des Verdauungstrakts leiden.
Auf die Frage: "Wie kann man den Appetit zum Abnehmen unterdrücken? " Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Verwendung von Shakes zur Fettverbrennung die beste und vor allem nützliche Option zur Unterdrückung des Hungers ist. Ein leckeres kalorienarmes Getränk eignet sich sogar als Ersatz für ein vollwertiges Mittag- oder Abendessen. Für die Zubereitung ist es wichtig, hauptsächlich Gemüse, Obst, frische Natursäfte und andere kalorienarme Zutaten zu verwenden.
Kann man mit Smoothies abnehmen?
Die pürierte Konsistenz des Cocktails hält das Wasser-Salz-Gleichgewicht des Körpers in einem normalen Zustand, sättigt den Körper mit essentiellen Mineralien und Vitaminen und trägt zur langfristigen Befriedigung des Hungers bei, wodurch das Verlangen nach Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten verhindert wird. Diät-Shakes ermöglichen es Ihnen also, nicht zu viel zu essen, und diese Menge an verbrauchten Kalorien wird nicht durch Übergewicht abgelagert, wodurch der Gewichtsabnahmeprozess effektiv und beschleunigt wird.
Dr. Robin Openshaw, Autor des beliebten Buches The Green Smoothie Diet, glaubt, dass püriertes Obst und Gemüse Ihnen helfen kann, Folgendes zu erreichen:
- Etablieren Sie die Gewohnheit, fraktioniert zu essen.
- Normalisierung der Funktion der Organe des Verdauungssystems.
- Körpergewichtsreduktion bis zu 8 kg in 3 Wochen ohne strenge Diäten oder Fasten.
- Verbessertes Wohlbefinden, erhöhte Immunität, allgemeiner Tonus des Körpers.
- Stärken Sie die Wirksamkeit jeder gewählten Diät (der Körper wird eine reduzierte Menge an Kohlenhydraten leichter tolerieren).
- Sieg über Haut-, Haar-, Nagelprobleme (aufgrund des Reichtums an Vitaminen, Mineralien in Obst- und Gemüse-Smoothies).
- Bildung der Gewohnheit, viel frisches Obst zu essen.
Regeln für die Zubereitung und Anwendung von Diätshakes
Damit ein Shake beim Abnehmen helfen kann, muss er richtig zubereitet und konsumiert werden. Da der Cocktail eine flüssige Konsistenz hat, möchten ihn viele in einem Zug trinken. Allerdings kommt bei dieser Methode des Verzehrs von Gemüse-Smoothies das Sättigungssignal erst spät im Gehirn an und das Hungergefühl verleitet dazu, etwas anderes zu essen.
Da einige Beeren- und Obstsorten einen hohen Kaloriengehalt haben, können daraus zubereitete Getränke nicht als "leicht" bezeichnet werden. Wie macht man Shakes zum Abnehmen? Damit das Ergebnis der Gewichtsabnahme nicht allzu lange warten muss und das verhasste Körperfett für immer verschwindet, gilt es einige Regeln der Shake-Diät zu beachten.
- Wählen Sie nur kalorienarme Zutaten, um ein Diätgetränk zuzubereiten.
- Shakes langsam mit einem Teelöffel essen, dann stellt sich mit der Zeit das Völlegefühl ein.
- Essen Sie alle 2 Stunden einen Smoothie-Drink. In den Pausen darf Wasser oder grüner Tee ohne Zucker getrunken werden.
- Beseitigen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung. Milchprodukte werden nur fettarm verwendet.
- Wenn Sie sich für eine nicht strenge Diät entscheiden, nehmen Sie magere Brühen und Müsli in das Menü auf. Sie müssen alle fettigen, geräucherten, salzigen, Kaffee- und Alkoholprodukte ausschließen.
Wichtig:Wenn Sie sich für eine Shake-Diät entscheiden, sollten Sie darauf achten, dass der Körper einen reibungslosen Übergang zu einer Diät-Diät macht, um Stress vorzubeugen. Reduzieren Sie ein paar Tage vor Beginn der Gewichtsabnahme die Gesamtmenge der verzehrten Lebensmittel, beginnen Sie, mehr Wasser zu trinken (2 Liter pro Tag), fügen Sie der Ernährung frisches Gemüse, Obst und Beeren hinzu, essen Sie oft, aber nach und nachEs ist verboten, die Shake-Diät für schwangere Frauen oder während der Stillzeit zu verwenden.
Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion in einem Mixer.
Smoothies zur Gewichtsreduktion sättigen den Körper mit Vitaminen aus Gemüse und Obst, ohne den Magen mit einer großen Menge an verzehrter Nahrung zu dehnen. Um den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen zu decken, müssen etwa 3 Kilogramm frisches Obst verzehrt werden. Dies ist eine große Belastung für die Verdauungsorgane, wenn eine Person beim Verzehr anderer Lebensmittel nicht eingeschränkt ist. Smoothie-Rezepte zur Gewichtsreduktion sind eine großartige Option, um Gewicht zu verlieren und den Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Wie macht man Smoothies zu Hause?
Protein mit Haferflocken zum Frühstück
Richtig zubereitete Schlankheitsshakes ermöglichen es Ihnen, den Nährwert der Diät zu erhöhen, indem Sie die Größe der üblichen Portion reduzieren. Hausgemachter Haferflockenshake wird empfohlen, um Verdauungsprobleme zu beseitigen.
Komposition:
- 2 EL. Haferflocken.
- Eine mittelgroße Banane.
- 3 kunst. jagua.
- Heidelbeere nach Geschmack.
- ½ Tasse Magermilch oder Joghurt.
Zubereitung eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion:
- Haferflocken mit Wasser aufgießen, ziehen lassen.
- Banane, Haferflocken, Blaubeeren mit einem Mixer mahlen.
- Fügen Sie Ihrem Getränk Milch hinzu.
Kiwi und Banane
Banana and Kiwi Slimming Cocktail hat einen angenehmen Geschmack, es ist ein Heilmittel für Frauen, die schnell ein paar zusätzliche Kilos verlieren möchten. Der Shake enthält keine Milchprodukte und Zucker, das Getränk ist jedoch reich an Vitamin C und anderen nützlichen Substanzen, wodurch es die Gesundheit eines Menschen erhält und ihm nicht erlaubt, sich während einer Diät zu erschöpfen.
Komposition:
- Eine Banane.
- Eine Kiwi.
- 1Zitronensaft
- 3 kunst. jagua.
- 1 Teelöffel Honig.
So machen Sie einen Kiwi-Smoothie zur Gewichtsreduktion:
- Banane und Kiwi von der Haut schälen.
- Geben Sie das Obst in einen Mixer.
- Fügen Sie einen Esslöffel Honig, Wasser und Zitronensaft hinzu.
- Schalten Sie das Gerät ein und schütteln Sie den Cocktail, bis er glatt ist.
- Trinken Sie zum Frühstück einen frischen Vitaminshake.
Sellerie
Sellerie verdient den Titel Zauberpflanze. Die Frucht ist gut für die Gesundheit und für die Figur, denn sie trägt effektiv zum Abnehmprozess bei. Wenn Sie einen Smoothie mit Sellerie richtig zubereiten, werden Sie die Vorteile und das Vergnügen genießen, das Getränk zu trinken.
Komposition:
- Karotte.
- Mittlerer Apfel.
- Ein paar Stangen Sellerie.
- Ein Esslöffel Honig (optional)
So bereiten Sie einen grünen Smoothie zum Abnehmen mit Sellerie zu:
- Apfel und Karotten schälen.
- Zutaten in Stücke schneiden, in einen Mixer geben.
- Es ist besser, zum Abendessen einen grünen Smoothie zu trinken, da er den Verdauungsprozess der Nahrung verbessert und den Magen vor dem Schlafengehen nicht "belastet".
mit Kürbis
Kürbis enthält eine große Menge an Pektin, Ballaststoffen und Carotin. Die Frucht ist reich an den Vitaminen B, C, E, PP, T und K, Mineralstoffen und Spurenelementen. Das Gemüse heilt das Herz-Kreislauf-System, die Sehorgane und wirkt sich positiv auf Stoffwechselvorgänge aus. Der geringe Kaloriengehalt macht Kürbis zu einem idealen Produkt zum Abnehmen.
Komposition:
- 100 Gramm Kürbis.
- Mittlerer Apfel.
Wie man einen Kürbis-Smoothie zum Abnehmen macht:
- Das Obst waschen, die Schale abschneiden und in Scheiben schneiden.
- Halten Sie den Kürbis über den Dampf, damit die Frucht die gewünschte Weichheit erhält.
- Geben Sie die Früchte in eine Mixerschüssel und pürieren Sie sie, bis sie glatt sind.
mit Ingwer
Die Bestandteile eines Fettverbrennungscocktails können den Stoffwechsel ankurbeln. Die regelmäßige Einnahme eines Getränks mit Ingwer morgens und abends hilft Ihnen, 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen.
Komposition:
- Ingwerwurzel
- Ein Glas Kefir (bis 1 % Fett).
- Zimt.
Wie man Smoothies mit Ingwer macht, um Gewicht zu verlieren:
- Gießen Sie den Kefir in das Mixerglas.
- Fügen Sie 1 TL hinzu. Zimt und die gleiche Menge gemahlener oder geriebener Ingwer.
- Mischen Sie die Zutaten und schalten Sie den Mixer für 20-30 Sekunden ein.
Grapefruit
Grapefruit gilt als eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen. Jeder kennt seine fettverbrennenden Eigenschaften und Smoothies mit dieser gesunden Frucht sind schnell und einfach zubereitet.
Komposition:
- Orange.
- Grapefruit.
- ½ Limette oder Zitrone.
- Ein paar Äpfel.
- ½ Banane.
Wie man einen Schlankheits-Smoothie mit Grapefruit macht:
- Schlagen Sie alle Zutaten in einem Mixer.
- Vor dem Servieren mit geriebenem Ingwer bestreuen.
Mit Kefir zum Abendessen
Die Shake-Diät gilt als gesund, effektiv und schmackhaft. Nach dem Trinken eines Cocktails verspürt der Körper lange keinen Hunger, daher eignet sich der Shake zum Abnehmen. Darüber hinaus ist die Aufnahme eines fermentierten Milchprodukts in das Getränk eine Möglichkeit, das Diätmenü mit Protein zu ergänzen.
Komposition:
- Ein Bund Dill.
- Ein Glas fettarmer Kefir.
- 150 g Brokkoliröschen.
- Natürliche Gewürze nach Geschmack.
Smoothies mit Kefir zur Gewichtsreduktion zubereiten:
- Brokkoli 2 Minuten kochen, Kohl abkühlen lassen.
- Mischen Sie die Zutaten in einem Mixerglas und schalten Sie das Gerät für 30 Sekunden ein. Es ist besser, beim Abendessen einen Cocktail zu trinken, um Fett zu verbrennen.
Spinatgrüner Smoothie zur Fettverbrennung
Grüne Smoothies zum Abnehmen werden mit allen Arten von Pflanzen und Früchten zubereitet. Die Hauptregel seiner Verwendung ist, Smoothies auf nüchternen Magen zu trinken. Dies ist eine großartige Frühstücksoption für Menschen, die abnehmen möchten.
Komposition:
- Ein paar gefrorene Bananen.
- 2 Tassen grüner Spinat.
- Ein paar Eiswürfel.
- Ein Glas Magermilch.
Wie man ein Spinat-Fettverbrennungsgetränk macht:
- Zutaten in einen Mixer geben, 15-20 Sekunden mixen.
- Fügen Sie dem fertigen Schlankheitscocktail Eis hinzu.
Wie man einen Hüttenkäse-Smoothie macht
Hüttenkäse-Cocktail zur Gewichtsreduktion eignet sich für "ausgetrocknete" Sportler, da er die für den Aufbau von Muskelgewebe notwendigen Proteine enthält. Es ist besser, abends 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein Getränk zuzubereiten und zu trinken.
Komposition:
- 50 Gramm Hüttenkäse.
- 2 EL. gefrorene Johannisbeeren.
- Ein paar Teelöffel Honig.
- Ein Glas Ananassaft.
Zubereitung des Hüttenkäse-Smoothies:
- Die Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis sie glatt sind.
- Trinken Sie einen kühlen Schlankheitscocktail.
Wann und wie man Shakes trinkt, um Gewicht zu verlieren
Smoothies sind ein einfaches Getränk zum Abnehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es wie Wasser getrunken werden sollte. Der Cocktail sollte nicht missbraucht werden, da eine Portion mindestens 150 kcal enthält. Betrachten Sie dieses Getränk als Snack oder ersetzen Sie es sogar durch eine vollständige Mahlzeit.
Wie trinkt man einen Schlankheitscocktail? Die Umstellung auf ausschließlich Shakes ist praktisch, kann jedoch nicht als eine so ausgewogene Ernährung bezeichnet werden, weshalb Ernährungswissenschaftler nicht empfehlen, während der Gewichtsabnahme auf andere Lebensmittel zu verzichten. Die beste Option wäre, einen Cocktail zum Frühstück oder Mittagessen zu sich zu nehmen. Ballaststoffe, die zu den Bestandteilen des Fettverbrennungsgetränks gehören, sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, sodass die Gewichtsabnahme ohne Naschen bis zur nächsten Mahlzeit ruhig anhält.
Einen Frucht-Gemüse-Smoothie zum Abendessen zu essen, ist nicht die beste Lösung, da Früchte viel Fruchtzucker enthalten, der vom Körper als Körperfett „eingelagert" werden kann. Damit das Abnehmen nicht enttäuscht und nicht zu gesundheitlichen Problemen führt, raten Ernährungswissenschaftler, Kalorien zu zählen und sich beim Essen und Trinken an die goldene Mitte zu halten.
Die Shake-Diät sollte nicht länger als 7 Tage fortgesetzt werden, da kalorienarme Getränke nicht die erforderliche Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Um das mit einer Shake-Diät erzielte Schlankheitsergebnis zu festigen, folgen Sie einer kalorienarmen Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie viel stilles Wasser. Experten empfehlen einmal pro Woche Fastentage, an denen Sie fettverbrennende Cocktails trinken können.
Bewertungen zum Abnehmen über die Wirksamkeit von Shakes.
Erster Testbericht, weiblich, 29 Jahre: „Die Smoothie-Diät ist mir nicht leicht gefallen. Ich bin kein Fan von Gemüse und Obst, ich bin eher proteinreiche Lebensmittel gewohnt. Aber an diese Diät habe ich mich gewöhnt. Mittagessen wurde durch einen Cocktail mit Kiwi und Banane ersetzt. Zu den Vorteilen der Diät möchte ich eine effektive Darmreinigung zählen: Ich ging wie am Schnürchen auf die Toilette. In einer Woche schaffte ich es, 2, 5 kg abzunehmen.
Zweite Bewertung, weiblich, 21 Jahre: „Ich habe viele strenge Diäten ausprobiert, darunter Monodiäten und das Kaffeefütterungssystem. Die Wirkung war gut, aber die Kilos kehrten schnell zurück. Ich treibe regelmäßig Sport und setze mich manchmal auf weniger strenge Diäten, die ich organisiere. " Ausfluss. Ich habe kürzlich eine Shake-Diät ausprobiert, obwohl das Ergebnis nicht so greifbar ist (3, 5 kg pro Monat), aber 2 Monate sind vergangen und das Gewicht ist nicht zurückgekehrt.
Die dritte Bewertung, Frau, 33 Jahre alt: „Mir hat diese Diät gefallen! Ich bereite leckere Cocktails auch am Ende des Abnehmkurses zum Frühstück zu – für eine Ladung Lebhaftigkeit ist den ganzen Tag gesorgt. Ich liebe einen Cocktail mit Haferflocken. Honig und Beeren Manchmal experimentiere ich und füge Gemüsegetränken Sojasauce und verschiedene Kräuter hinzu, um Gewicht zu verlieren. In den 14 Tagen der Diät habe ich 5 kg abgenommen.